lunes, 18 de abril de 2011

EL MORTIÑO O AGRAZ, UNA DE LAS FRUTAS CON MAYOR POTENCIAL ANTIOXIDANTE - UNA INVESTIGACIÓN DE LA UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA, SECCIONAL MEDELLÍN

Fruta de monte con un potencial de vitamina C extraordinario.


Pocos la reconocerán por su nombre, algunos la habrán consumido y es probable que la mayor parte de la población urbana ni siquiera la conozca, pero el mortiño, de la familia del agraz o los arándanos, se perfila como uno de los frutos con mayores propiedades antioxidantes.

A esta conclusión llegó el Grupo de Investigación en Ciencias de los Alimentos de la UN en Medellín. Según su Director, el doctor Benjamín Alberto Rojano, "es una fruta con gran valor agregado por sus componentes antioxidantes dados sus altos contenidos de polifenoles (antocianinas)".

"El agraz o mortiño (vaccinium meridionale Sw.) tiene más de 150 especies de vaccinium en el mundo, algunas de las cuales han sido domesticadas en Estados Unidos y Canadá", explica Mario Lobo, investigador de la Corporación Colombiana de Investigación Agropecuaria, Corpoica. Algunas de ellas son conocidas con el nombre de "blueberry o arándano", "highbush blueberry" o agraz, entre otros.

El doctor Rojano explica que el mortiño es una fruta con sabor astringente, de tamaño pequeño y generalmente conocida como un matorral. En Colombia se registra la presencia de esta planta en alturas comprendidas entre los 2.200 y 3.400 metros sobre el nivel del mar, y es el único país del trópico que presenta dos cosechas al año de este fruto.

El grupo de investigadores de la UN en Medellín escogió como trabajo de campo cultivos presentes en los municipios de Gachetá en Cundinamarca; California en Santander, y La Ceja, Santa Rosa de Osos y Entrerríos en el Norte de Antioquia.

El valor antioxidante:

Para el doctor Rojano, "este es uno de los frutos con mayor potencial antioxidante de los hasta ahora estudiados por el Grupo". De acuerdo con esto, comparativamente el mortiño tendría más presencia de polifenoles que otros frutos como la fresa, la curuba, la mora y la gran mayoría de frutas tropicales colombianas.
La presencia de antioxidantes en los alimentos retarda y previene la oxidación de otras moléculas, y constituye un factor determinante para aprovechar en otros usos farmacológicos como el tratamiento para accidentes cerebro-vasculares y enfermedades neurodegenerativas.

Expertos aseguran que las personas que consumen altas cantidades de polifenoles y antocianinas en los alimentos tienen un riesgo más bajo de contraer cáncer, enfermedades cardíacas y algunas otras neurológicas

El propósito del grupo de investigadores de la UN en Medellín, en cooperación con la Corporación Autónoma Regional del Centro de Antioquia (Corantioquia) y la Corporación Colombiana de Investigación Agropecuaria (Corpoica), es continuar estudiando el agraz o mortiño, así como formar, con el apoyo del Ministerio de Agricultura y Desarrollo Rural, al magíster Carlos Gaviria Montoya en doctorado y a la ingeniería Yasmín Lopera en maestría.

Los investigadores consideran que a partir de este fruto se pueden encontrar grandes ventajas químicas y obtener mediante procesos tecnológicos productos fermentados de alto valor agregado como vinos, salsas y vinagres balsámicos.

lunes, 28 de febrero de 2011

CINCO PASOS PARA PREVENIR LA DEABETES

El deporte una actividad física fundamental para una mejor calidad de vida.

Por José Manuel Nava Monday February 21, 2011 06:54 am PST

Diabetólogos de todo el mundo se han dado a la tarea de establecer nuevas guías para el cuidado de gente con prediabetes que quiere evitar evolucionar a “diabetes”.

Dentro de los pasos que recomiendan, están incluidos: identificar personas con alta probabilidad de desarrollar diabetes, posteriormente diagnosticarlos (individualmente) para darles el tratamiento adecuado con la finalidad de reducir el riesgo de padecer dicha enfermedad.

También es importante identificar los principales factores que incrementan el riesgo de desarrollar diabetes:

- Padecer sobrepeso y obesidad.- Estar por arriba de los 45 años de edad (aunque hoy en día hay niños y jóvenes diabéticos).
- Tener antecedentes familiares de diabetes (padre, hermano o hermana).
- Ser Indoamericano, Asiáticoamericano, Hispanoamericano/descendiente Latino y Afroamericano.
- Ser hipertenso (140/90 ó superior).
- Tener un nivel de colesterol HDL (colesterol bueno) de 35 ó inferior.
- Tener triglicéridos de 250 ó superior.
- Tener poca actividad física o ser completamente sedentario.

Sin embargo, existen estudios que nos indican que la gente con alto riesgo de padecer diabetes tipo 2 (mellitus) pueden evitar dicha enfermedad siguiendo estos cinco pasos:

1. Actívate.- Moverte todos los días te ayuda a quemar más calorías. Escoge cinco días de la semana para hacer treinta minutos de actividad física (caminata, natación, bicicleta, acondicionamiento físico, etc.).
2. Cambia tus hábitos alimenticios.- Con el simple hecho de consumir alimentos bajos en grasas, reducir el tamaño de la porción y buscar alimentos poco calóricos pero nutritivos, puede ayudarte a perder el peso necesario para evitar esta espantosa enfermedad.

3. Reduce tu cintura.- La diabetes mellitus es más frecuente en hombres con una cintura mayor a los 90 centímetros ¡Por lo tanto evita a toda costa ganar tallas en tus pantalones! Ejercicio, alimentación y buenos hábitos son la clave. ¡No hay de otra!

4. Monitorea tus niveles de glucosa.- Cómprate un glucómetro sencillo y revisa tu nivel de glucosa, te sugiero hacer una bitácora para anotar tus lecturas por día y hora. En caso de que el resultado en ayunas de 8 horas sea de 100mg/dl o mayor ¡consulta a tu medico!

5. El apoyo familiar es importante.- El éxito para bajar de peso (y tallas) esta en hacer pequeños cambios en tu vida (los cuales funcionarán a largo plazo) ¡El apoyo y comprensión de la gente que te rodea es necesario! Pídele a tus familiares hacer equipo contigo, es decir todos en casa pueden cambiar esos malos hábitos alimenticios e iniciar juntos un estilo de vida más sano (hacer deporte juntos, comer en casa saludablemente, ir al supermercado de compras para escoger alimentos sanos y bajos en calorías, etc.).
Una publicación de Yahoo.

sábado, 29 de enero de 2011

LA GUAYABA

Fruta rica en vitamina C

La guayaba

Por: Cristina Orendain
No cuesta mucho trabajo saber lo importante que es el consumo de vitamina C en esta temporada, basta con observar la naturaleza y ver la variedad de frutas que predominan a la venta en el mercado. Encontramos naranjas, mandarinas, limas, fresas y principalmente, guayabas.

Esta última es de las frutas que más cantidad de vitamina C contiene, por cada 100 gramos de guayaba aporta 180 mg de vitamina C, y algunas variedades de guayaban pueden contener más de 900mg, cubriendo el triple de las necesidades diarias de esta vitamina en un adulto.

Otro nutriente presente en la guayaba es el caroteno, quien en el interior de nuestro cuerpo se convierte en vitamina A, otro antioxidante que ayuda a que nuestras células se mantengan funcionando correctamente.

Una variedad de guayaba que contiene su pulpa roja, aporta un caroteno conocido como licopeno, quien tiene un efecto muy importante ante las células cancerigenas evitando su reproducción. Y por si fuera poco, esta pequeña pero muy valiosa fruta también es rica en vitamina E, otro renovador más de nuestras células.

También contiene calcio, fósforo, magnesio, hierro, potasio, zinc, cobre y manganeso. Un conjunto de nutrientes para el fortalecimiento de nuestros huesos, células y sistema nervioso.

La guayaba por su alto contenido de potasio, tiene propiedades terapéuticas en enfermedades como la hipertensión. Un estudio realizado en la India y publicado en la revista Americana de Cardiología, donde añadieron una guayaba diaria durante 3 meses a la dieta habitual de un grupo de personas con hipertensión, dieron como resultado el descenso de la presión tanto sistólica como diastólica.

Por la gran cantidad de vitamina C que contiene, se considera a la guayaba de gran ayuda a aquellas personas que fuman, ayudando contra el endurecimiento de las arterias por este mal hábito, incluso para los que tienen el deseo de dejar de fumar, incluir de 2 a 3 guayabas diarias, les ayudara a desintoxicarse por los efectos de la nicotina.

En personas convalecientes por enfermedades infecciosas, debilidad y cansancio ocasionados por enfermedades crónicas, deben consumir guayaba por sus efectos tonificantes.

La mayoría de las personas puede consumir la guayaba sin ningún problema pero, para digerirla, mejor se recomienda masticarla muy bien, sobretodo las semillas que se encuentran en el centro o pasarla por un puré. La mayor concentración de los nutrientes de la guayaba los encontrarás debajo de la piel, por lo que debes consumirla sin pelar.

A continuación te contamos como preparar un ponche de guayaba con mandarina, ideal para estas fechas.

Pon en una olla a hervir 3 litros de agua con 1 raja de canela y 5 clavos. Se hace el té y se retira todo, se le agrega 1 ½ taza de jugo de mandarina, 10 guayabas sin su semillas (se licuan las semillas por separado y se agrega a la bebida caliente; ya que esta cocida la guayaba se deja enfriar, entibiar y se licua todo. Se endulza al gusto.